这个春节档话题度最高的电影
莫过于贾玲导演的《热辣滚烫》
电影中贾玲扮演的女主角杜乐莹
通过运动找回自我的故事
让人热血沸腾、感慨良多
贾玲减重100斤后的形象
更是“刺激”了不少网友
看完电影后
许多长久不运动的网友表示
恨不得立刻出门跑一个马拉松
先别急！
减重并不是一朝一夕的事情
在追求健康体重的同时
科学运动 避免伤害
同样重要✊
注重热身，启动健康引擎
热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋性和内脏器官的机能状况。同时，热身可以让运动系统（如肌肉、关节）更快到达活动锻炼所要达到的水平。由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性都会有所提高。热身也会增加关节的灵活性和肢体的稳定性，有效保护关节，预防运动损伤。
适度训练，避免关节损伤
通过适当的力量训练，可以增强肌腱和韧带的强度，这对于维护关节稳定性至关重要。此外，适度的力量训练还能改善身体的代谢功能和增加基础代谢率，有助于长期控制体重，减轻对关节的压力。
关键在于选择合适的重量、次数和频率，结合个人的健康状况和目标，避免过度训练和不当训练带来的关节损伤。
量力而行，循序渐进
在运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。疼痛其实就是最好的警讯，充足的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。如果膝盖发生疼痛，要及时停下来休息、减缓速度或改变运动项目。
轻度至中度的关节疼痛通常可以通过休息和冰敷来缓解，冰敷可以在最初48小时内每天多次使用，每次15至20分钟，以减少炎症和肿胀。同时，保持关节轻度活动而非完全静止，可以帮助维持关节的灵活性和减少僵硬。
如果疼痛严重或持续不缓解，尤其是伴有红肿、热感或功能丧失时，应及时寻求专业医生的诊断和治疗。
不伤膝的运动处方
走路、骑自行车、游泳及水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小；游泳及水中运动最好，因为水的阻力对膝盖关节没有任何负担；骑自行车，既能训练肌肉的力量又不伤膝，但是要注意调整高度，坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
使用合适的运动装备
以跑步为例，一双轻便具有缓震设计的跑鞋，可以有效减轻关节在运动中受到的冲击，起到缓冲作用，降低关节发生损伤的风险。与此同时，对于运动场地，我们也可以尽量选择具有缓冲作用的塑胶跑道，而不宜在水泥地面进行长时间跑步运动。
骨二科 卢志远主任
硕士，1982年毕业于哈尔滨医科大学医疗系，曾任解放军463医院骨科副主任医师、急诊科、创伤外科主任、手足显微外科主任、东北国际医院手足显微外科主任、中置盛京老年病医院骨、手足显微外科主任。曾任全军战、创伤专业委员，沈阳军区急诊、创伤副主任委员，省、市手外科显微外科委员，省、市两级医疗事故鉴定委员会专家。公开发表论文30余篇，获全军科技进步奖3项。
专业特长:
1.多发伤、复合伤的抢救与手术治疗；
2.脊柱、关节创伤的手术治疗、关节置换；
3.复杂手足外伤、断指(趾)再植、功能重建、大脚骨的矫形；
4.四肢、骨、血管、神经、肌腱损伤的修复与重建；
5.臂从神经损伤的修复与功能重建；
6.游离皮瓣、肌皮瓣修复四肢皮肤、软组织缺损；
7.吻合血管的骨移植治疗骨缺损、骨折不愈合、骨坏死；
8.难愈性烧伤、肿瘤、炎症、糖尿病创面的于术治疗。
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